11 remedios caseros para las espinillas

Muchos corredores, trotadores y atletas ávidos conocen muy bien la incomodidad que surge de las molestias en las espinillas cuando la parte delantera de la parte inferior de la pierna sufre hinchazón y dolor. Si es una persona activa o practica un deporte de forma habitual, tiene más posibilidades de experimentar este tipo de lesión. Para ayudar en el proceso de curación y disfrutar de un alivio instantáneo, considere los remedios caseros para los calambres en las piernas.

¿Qué es una férula de espinilla?

El estrés repetido en el hueso de la espinilla (o tibia) y el tejido circundante que conecta el músculo con la tibia puede provocar una férula en la espinilla. [1]. Los corredores y corredores a menudo experimentan calambres en las piernas, así como las personas que disfrutan de actividades que requieren correr o saltar sobre superficies duras, como el baloncesto, el tenis y los eventos de atletismo, como el salto de longitud.

Hay dos tipos de calambres en las piernas: posteromedial y anterolateral. Con una férula en la espinilla posteromedial, los músculos de la parte posterior (posterior) e interna (medial) de la espinilla se ven afectados. Las férulas anterolaterales de la espinilla están asociadas con las partes frontal (anterior) y exterior (lateral) de la espinilla.

Causas y Síntomas

Los golpes repetidos en superficies duras causan la mayoría de los casos de dolor en la espinilla, pero también puede desarrollar la afección cuando usa zapatos que no brindan suficiente soporte, compra zapatos nuevos para hacer ejercicio, cambia sus superficies para correr, hace ejercicio más de lo habitual o entrenar demasiado rápido. Si tiene arcos planos, también puede encontrarse más susceptible a los calambres en las piernas.

La mayoría de las personas con calambres en las piernas sienten dolor, sensibilidad o molestias en la parte delantera e interna de la parte inferior de la pierna. [2]. También puede seguir una leve hinchazón. Si ignora los calambres en las espinillas, el dolor puede aumentar y convertirse en una fuente constante de incomodidad durante el entrenamiento o la actividad. En casos severos, el dolor persiste incluso después de completar un entrenamiento.

Remedios caseros para la espinilla

Los signos de que los calambres en las piernas son más graves incluyen piel caliente o inflamada, hinchazón cada vez peor o dolor que persiste durante los períodos de descanso. Cuando los siguientes remedios caseros para los calambres en las piernas no resuelvan sus problemas, considere consultar a un médico.

a) Cuide sus superficies:

Evite actividades que involucren superficies duras. Hacer ajustes. Por ejemplo, si baila en un piso de concreto cubierto con alfombra, use una alfombra de espuma de alta calidad para suavizar el impacto. Los pisos menos dañinos para las actividades están hechos de madera sobre el espacio aéreo. Si corre, haga ejercicio sobre superficies de tierra o césped antes de llegar al pavimento. Tenga en cuenta que el asfalto es menos dañino que el concreto.

b) Seguir ARROZ:

Cuando surja dolor en la espinilla, siga el método de tratamiento RICE durante 20 a 30 minutos: descanso, hielo, compresión y elevación. Envuelve tu espinilla con un vendaje Ace y apoya tu pierna sobre una almohada grande antes de colocar una compresa de hielo sobre el dolor.

c) Combinación Hielo/Calor:

Cuando el dolor ataca la parte interna de la pierna, alterna un minuto con una bolsa de hielo y luego un minuto con calor. Este es un buen remedio para aplicar antes de realizar cualquier actividad que tenga el potencial de causar dolor en las espinillas. Continúe durante al menos 12 minutos.

d) Estiramiento de pantorrillas:

Evite la agitación de los calambres en las espinillas estirando el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Para un buen estiramiento, coloque las manos en una pared mientras extiende una pierna detrás de la otra. Presiona el talón trasero lentamente contra el suelo. Estire la pantorrilla 20 veces y luego repita con la otra pierna.

e) Masaje:

Cuando sienta dolor en la parte delantera de la pierna, masajee la región más cercana al borde de la espinilla, asegurándose de no aplicar presión directa sobre el hueso, lo que puede empeorar la inflamación.

f) Tylenol:

Busque en el gabinete de su baño el medicamento de venta libre más cercano, como Tylenol o Advil, que contiene ingredientes que actúan como analgésicos efectivos.

g) Bolsa de Verduras Congeladas:

Para reducir el dolor y la hinchazón de las espinillas, aplique una bolsa de verduras congeladas en la pierna durante 10 a 20 minutos, tres o más veces al día.

h) Elevación:

Siempre que se siente o se acueste, use almohadas para elevar la parte inferior de la pierna. Se sugiere mantener la parte inferior de la pierna en o por encima del mismo nivel de su corazón. Esto ayuda a reducir la hinchazón.

i) Caliente sus músculos:

Antes de correr o participar en cualquier actividad que agrave los calambres en las espinillas, caliente los músculos de la parte inferior de las piernas. Un par de sugerencias incluyen andar en bicicleta estacionaria durante 10 minutos o dar un paseo por la pista antes de trotar o correr a un ritmo más rápido.

j) Toallas Calientes:

Los paquetes de calor y sumergirse en jacuzzis ayudan a relajar los músculos plagados de dolor en la espinilla. Cuando no tenga acceso a los remedios anteriores, considere aplicar toallas calientes en la parte inferior de las piernas durante 15 a 20 minutos.

k) Cinta:

Envuelva la parte inferior de la pierna con cinta médica (o una venda elástica) para frenar la inflamación, dar soporte a los tejidos y aislar el movimiento muscular.

Recursos

[1] http://www.webmd.com/a-to-z-guides/shin-splints-topic-overview
[2] http://mayoclinic.com/health/shin-splints/DS00271/DSECTION=síntomas

Comentario del lector

“Mi médico dijo que si bien debes descansar las espinillas, no debes abandonar por completo todo movimiento. Mueva suavemente la pierna para que la sangre bombee y ayude a sanar el tejido dañado. Moverse también ayuda a desplazar el exceso de líquido”.